ダイエットや健康管理をしていると、「カロリーを抑えつつ満足感を得たい」と思うことがあります。
ここでは、低カロリーで栄養も摂れる食品を、10位から1位までランキング形式で紹介します。食事に取り入れるだけで、無理なくカロリー管理ができます。
10位：こんにゃく（100gあたり：約6kcal）
こんにゃくは水分と食物繊維が多く、ほぼカロリーがありません。
煮物やサラダ、炒め物に加えるだけで満腹感を得やすく、ダイエット中の「かさ増し食材」として最適です。
9位：しらたき（100gあたり：約7kcal）
しらたきもこんにゃくと同じく、カロリーがほとんどゼロに近い食品です。
パスタや炒め物の代替として使えば、糖質とカロリーを大幅に減らすことができます。
8位：キャベツ（100gあたり：約23kcal）
キャベツは食物繊維が豊富で、噛みごたえがあるため満腹感が得やすい野菜です。
サラダやスープ、蒸し料理にしてもカロリーが低く、量を多く食べても安心です。
7位：きゅうり（100gあたり：約15kcal）
きゅうりはほとんど水分でできており、低カロリーです。
サラダや漬物にすると、食事のボリュームを増やせるのに、摂取カロリーはほとんど増えません。
6位：ほうれん草（100gあたり：約23kcal）
ほうれん草はビタミンや鉄分、食物繊維が豊富で、低カロリーながら栄養価が高い食材です。
おひたし、スープ、炒め物などさまざまな料理に使いやすく、ダイエット中の強い味方です。
5位：トマト（100gあたり：約18kcal）
トマトは水分が多く低カロリーであり、リコピンなどの抗酸化成分も豊富です。
サラダやスープ、煮込み料理などに取り入れると、カロリーを抑えつつ彩りも良くなります。
4位：ブロッコリー（100gあたり：約35kcal）
ブロッコリーは食物繊維とビタミンCが豊富で、低カロリーながら満腹感を得やすい野菜です。
蒸すだけでもおいしく食べられ、ダイエット中のおかずとして最適です。
3位：ササミ（鶏胸肉の一部・100gあたり：約105kcal）
鶏ササミは高たんぱく質で脂質が少なく、筋肉を維持したい方におすすめです。
茹でたり蒸したりしてサラダやスープに加えると、満足感を得ながらカロリーを抑えられます。
2位：豆腐（絹ごし100gあたり：約55kcal）
豆腐は植物性たんぱく質が豊富で、低カロリーかつ栄養価も高い食品です。
味噌汁や冷ややっこ、サラダなど、さまざまな料理に使えて、カロリー管理にも便利です。
1位：大根（100gあたり：約18kcal）
大根は水分と食物繊維が多く、非常に低カロリーです。
おでんやサラダ、煮物など、どんな料理にも使いやすく、量を食べてもカロリーをほとんど気にせず満腹感を得られます。
ポイント
低カロリー食品は、水分や食物繊維が多く、噛みごたえのあるものが中心です。
ダイエット中でも「量を食べたい」「満腹感を得たい」という場合に、上手に取り入れるとストレスなくカロリー管理ができます。
