なぜ休んでも疲れが取れないのか？
「しっかり寝たのに疲れが抜けない」
「最近ずっとだるい」
「何もしていないのに疲れを感じる」
そんな“原因不明の疲れ”の裏側には、実はある共通点があります。
それが “不足（欠乏）” です。
多くの大人が疲れを感じると、
「加齢かも…」「忙しいから仕方ない」
と考えてしまいますが、本当の原因は 体や心に必要なものが欠けていること から始まります。
この記事では、疲れを生む３つの“不足”と、今日からできる改善法をわかりやすく解説します。
1. 栄養の不足：体が動けない“隠れエネルギー切れ”
大人に最も多い疲れの原因が、栄養の不足。
特に不足しやすいのは次の3つです。
タンパク質不足
筋肉・免疫・ホルモンの材料が不足し、
・疲れやすい
・肩こり
・集中力の低下
に直結します。
ビタミン・ミネラル不足
エネルギーを作る“スイッチ”が入らず、
・だるさ
・冷え
・メンタル不調
につながります。
鉄不足
男女問わず増えているのが「隠れ鉄不足」。
酸素が運べなくなり、慢性的な疲労が続きます。
食べているのに疲れる人は、栄養が足りていない可能性が高いと言えます。
2. 睡眠の不足：眠っているようで眠れていない“質の低下”
「寝ているのに疲れが抜けない」
という人の多くは、睡眠の質が不足している状態です。
▼睡眠が浅くなる原因
- スマホのブルーライト
- ストレス
- 過剰なカフェイン
- 寝る前の食事
- 寝る直前までの仕事や考え事
特に大人は眠りのホルモンが減少するため、以前より寝ても回復しにくい体になります。
質の良い睡眠は、栄養と同じレベルで疲労回復に直結します。
3. 心の不足：メンタルの余白がなくなると体も疲れる
「何もしていなくても疲れる」
という人に共通するのが、“心の不足” です。
- 気を使いすぎ
- 我慢が多い
- 人に合わせすぎる
- 休むことに罪悪感
- SNSの情報に振り回される
心の余白がなくなると、体はずっと緊張状態になり、少しの出来事でも疲れを感じるようになります。
大人の疲れの正体は、体よりも心の摩耗にあることも珍しくありません。
【ではどうすれば？】今日からできる疲れ改善の基本
栄養
→ 毎食にタンパク質
→ 色の濃い野菜を必ず入れる
→ 鉄・ビタミンB群を意識
睡眠
→ 寝る1時間前にスマホを見ない
→ お風呂は寝る90分前
→ カフェインは午後は控える
心
→ 完璧を目指さない
→ “頑張らない時間”を作る
→ 情報を減らす（SNS断ちも有効）
小さな改善の積み重ねが、大人の疲労を確実に減らしていきます。
まとめ：疲れは「老化」ではなく“不足のサイン”
疲れの正体は、「歳のせい」ではありません。
① 栄養の不足
② 睡眠の不足
③ 心の不足
大人の疲れは、この3つの欠乏が重なったときに一気に出ます。
逆に言えば、不足を満たすだけで、体も心も見違えるほど軽くなるということです。
今日の疲れは、「あなたの体や心が助けを求めているサイン」。
できることから少しずつ満たしていきましょう。
