「ちゃんと食べているのに調子が悪い」…その理由は“ケア不足”
「3食しっかり食べているのに、なんとなく体がだるい」
「栄養を意識しても、思ったほど変化を感じない」
そんな悩みを持つ大人が増えています。
実はその背景には、“食べるだけではカバーできない不足” が隠れています。
現代の体は、かつての人よりもはるかに
ストレス・疲労・情報量・睡眠不足
にさらされており、食事だけで回復するのは難しくなっています。
そこで必要になるのが、栄養を“活かすための”プラスのケアです。
食べるだけでは補えない理由
1. ストレスで栄養が消耗される
ストレスがかかると、ビタミン・ミネラル・タンパク質は、
体を守るためにどんどん使われます。
その結果、
「食べているのに体が追いつかない」状態に。
2. 吸収力（腸内環境）が追いついていない
腸が弱っていると、
- 栄養を吸収できない
- 消化にエネルギーを取られる
- 免疫が下がる
などの影響が出ます。
いくら良い食事をしても、腸が受け取れなければ意味がありません。
3. 睡眠不足で“修復”が止まっている
寝ている間に行われるのが、
- 疲労の回復
- 細胞の修復
- ホルモン分泌
という「体のメンテナンス」。
睡眠の質が低いと、栄養が入ってきても体は回復しません。
【本題】栄養を最大限に活かす“プラスのケア”
1. 腸を整えるケア（吸収力を上げる）
食べることよりも、まず“整えること”。
おすすめは、
- 発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト）
- 食物繊維（野菜・雑穀・豆類）
- 朝一杯の白湯
腸の状態が良くなると、
同じ食事でも体の調子が全く違うようになります。
2. 血流を良くするケア（栄養を届ける）
血流が悪いと、栄養は体のすみずみまで届きません。
すぐできる方法は、
- お風呂で体を温める
- ゆっくり深呼吸
- 軽いストレッチ
- ふくらはぎを動かす
「整える → 流す」だけで疲れの抜け方が変わります。
3. 睡眠の質を上げるケア（修復を高める）
回復力の80％は“睡眠”で決まります。
ポイントは、
- 寝る1時間前にスマホを見ない
- ぬるめのお風呂に入る
- 寝室の光を暗くする
これだけで、翌朝の体が軽くなります。
4. 心のケア（メンタルの回復は体に直結）
心に余裕がないと、どれだけ食べても疲労は抜けません。
- 完璧主義を手放す
- 休む罪悪感をやめる
- SNSとの距離を置く
- 深呼吸・瞑想
心の緊張がゆるむと、栄養の働きが一気に高まります。
まとめ：「何を食べるか」より「どう整えるか」
体調は、食事“だけ”で決まりません。
▼現代人が必要なのは
① 腸を整えるケア
② 血流を良くするケア
③ 睡眠の質を上げるケア
④ 心のストレスを減らすケア
食事はあくまで“材料”。
回復するかどうかを決めるのは、体の環境です。
食べるだけでは足りない時代。
「整えるケア」ができる人は、年齢を重ねても疲れにくい体になります。
