「もう60代だから仕方ない」
「若返りなんて今さら無理」
そう思っている人ほど、
アンチエイングを“特別なこと”だと
勘違いしているかもしれません。
実は、60代からのアンチエイジングで大切なのは
若く見せることではなく、
衰えにくい体と心を保つことです。
そしてそれは、
男女問わず、誰でも今日から始められるものです。
60代のアンチエイジングは「戻す」が基本
若い頃のアンチエイングは、
何かを「足す」発想が中心でした。
しかし60代からは違います。
基本は、
崩れたバランスを元に戻すことです。
・血流
・筋肉
・栄養吸収
・生活リズム
これらを整えるだけで、
体の調子は大きく変わります。
男女共通で最優先なのは「筋肉を守ること」
60代で最も差が出るのが、筋肉量です。
筋肉が落ちると、
・疲れやすくなる
・転びやすくなる
・代謝が落ちる
・気力が下がる
といった変化が連鎖的に起こります。
特別な運動は必要ありません。
大切なのは、
・毎日動く
・同じ姿勢を続けない
・筋肉を使う意識を持つ
この積み重ねです。
食事は「減らす」より「支える」発想へ
60代になると、
食事量が自然と減っていきます。
ここでやってはいけないのが、
さらに「控える」ことです。
必要なのは、
・たんぱく質
・良質な脂質
・ビタミン・ミネラル
これらを、
無理なく体に届けることです。
男女問わず、
食が細くなった人ほど
栄養の質が重要になります。
血流を整えることが若さを守る
アンチエイジングにおいて、
血流は見逃せないポイントです。
血流が悪くなると、
・筋肉に栄養が届かない
・脳が疲れやすくなる
・冷えやすくなる
といった変化が起こります。
60代からは、
・よく噛んで食べる
・深い呼吸を意識する
・体を温める
といった、
小さな習慣が大きな差になります。
男女差より「個人差」を大切にする
アンチエイジングというと、
男性向け・女性向けと
分けて考えられがちです。
しかし60代以降は、
性別よりも 個人差 のほうが大きくなります。
・体力
・生活リズム
・ストレスの有無
これらに合わせて、
自分に合ったペースで続けることが
何より重要です。
60代からは「続けられること」が最強
短期間で結果を出そうとすると、
体に負担がかかります。
60代のアンチエイジングで
最も大切なのは、
・無理をしない
・毎日続けられる
・生活の一部になる
この3つです。
散歩、軽い体操、
栄養を意識した食事、
水分補給。
どれも、
今日から始められることばかりです。
内側から支える選択肢も上手に使う
年齢とともに、
・食事だけでは補いきれない
・吸収力が落ちる
と感じる人も増えてきます。
その場合は、
・消化に負担の少ない形
・吸収しやすい方法
で、体を支える選択肢を
取り入れるのもひとつです。
無理なく続くことが、
アンチエイジングの条件です。
60代のアンチエイジングは「未来への準備」
アンチエイジングとは、
若さを取り戻すことではありません。
これから先も、自分らしく動ける体を保つこと。
それが60代のアンチエイジングの本質です。
男女問わず、
今から始めた人ほど、
70代・80代の差は大きくなります。
体は、
いくつになっても応えてくれます。
