ウォーキングは、歩く時間帯によって得られる効果が大きく変わります。「朝が良い」と言われることもあれば、「夜の方が痩せる」と耳にすることもあり、何が正しいのかわからないという声も多いでしょう。
結論としては、どんな目的で歩くのかによってベストな時間帯は変わります。
朝ウォーキングの特徴
朝は太陽の光を浴びられるため、自律神経が整い、メンタル面にとても良い影響があります。
朝に歩けば、セロトニンという“幸せホルモン”が活性化し、気持ちが前向きになります。
さらに、体内時計がリセットされ、一日のリズムが整いやすくなります。代謝が上がるため、脂肪燃焼に有利な時間帯でもあります。
特に向いているのは、次のような人です。
- メンタルを整えたい
- 朝の気分を軽くしたい
- 生活リズムを整えたい
- 仕事や学校の前に気持ちをスッキリさせたい
朝は“脳と心が整うウォーキング”といえます。
夜ウォーキングの特徴
夜は一日の緊張がほぐれるため、心身が落ち着きやすく、ストレス解消につながります。
さらに、夕食後の軽いウォーキングは血糖値の急上昇を抑えることができ、生活習慣病の予防効果が高いと言われています。
ダイエット目的の場合、夜に歩くと脂肪が使われやすく、体が温まりやすいのも利点です。
特に向いているのは、次のような人です。
- ダイエットを重視したい
- 仕事や家事のストレスをリセットしたい
- 夕食後の血糖値が気になる
- 朝はどうしても時間が取れない
夜は“体の調整に強いウォーキング”といえます。
結論：目的で選ぶのが正解
朝と夜、どちらが優れているかというより、あなたが求める効果によって変わる というのが本質です。
- メンタルを整えたい → 朝が最適
- ダイエットしたい → 夜が効果的
- 生活リズムを正したい → 朝ウォーキング
- 食後の血糖値が気になる → 夕食後の軽いウォーキング
- ストレスを解消したい → 夜が向いている
つまり「どちらが良いか？」という質問の答えは、自分の目的を基準に選ぶのが一番賢い ということになります。
