美容や健康のためにコラーゲンを摂取している人は多いですが、「コラーゲンを取りすぎると腎臓や肝臓に負担がかかる」という噂を聞いたことはありませんか？結論から言うと、通常の食事やサプリでの摂取量ではほとんど問題ありません。ただし、極端な過剰摂取には注意が必要です。
この記事では、コラーゲンの消化・吸収の過程、体への影響、過剰摂取のリスクについて詳しく解説します。
1. コラーゲンはどう消化されるのか？
コラーゲンは体内で たんぱく質 として扱われます。
- 胃で胃酸と酵素によって分解され、ペプチドやアミノ酸に変わります
- 小腸で吸収され、血液に取り込まれます
- 体内で必要な場所（肌・関節・骨など）で再合成されます
ポイントは、コラーゲンは「そのままの形で体に入るわけではない」ということです。体に吸収されるときには 一般的なたんぱく質と同じ処理を受ける ため、肝臓や腎臓に特別な負担をかけるわけではありません。
2. コラーゲンの過剰摂取とは？
一般的なサプリやドリンクに含まれるコラーゲン量は1日あたり 5〜10g程度。これは安全とされる範囲です。
ただし、以下のような場合は「過剰摂取」と考えられることがあります：
- 1日50g以上のコラーゲンをサプリや食品で摂取する
- 高たんぱく質の食事とサプリを大量に組み合わせる
- 腎機能や肝機能に既往症がある場合
この場合、腎臓や肝臓がたんぱく質の代謝で負担を受ける可能性があります。特に 腎臓疾患のある人は高たんぱく摂取に注意 する必要があります。
3. 過剰摂取による体への影響
- 腎臓への影響：たんぱく質が分解されると尿素が生成されます。極端な摂取で腎機能に負担がかかる可能性がありますが、健康な人では通常問題ありません。
- 肝臓への影響：アミノ酸の代謝やコラーゲン再合成は肝臓で行われます。通常量の摂取で負担はほとんどありません。
- 消化不良や下痢：大量のコラーゲンペプチドを一度に摂ると、消化しきれずお腹がゆるくなることがあります。
4. 安全にコラーゲンを摂るためのポイント
- 1日あたり5〜10g程度を目安に
→ サプリやドリンクの目安量を守る - 分けて摂取する
→ 一度に大量摂取せず、朝・夜などに分けて飲む - ビタミンCと一緒に摂る
→ 体内で効率的にコラーゲン生成を助ける - 既往症がある場合は医師に相談
→ 腎臓や肝臓に問題がある人は、自己判断で大量摂取しない
まとめ
- 通常の食事やサプリでのコラーゲン摂取では、腎臓や肝臓に特別な負担はほとんどありません
- 過剰摂取（1日50g以上など）や既往症がある場合は注意が必要
- 適量を分けて摂取することで、健康に安全にコラーゲンを取り入れられます
コラーゲンは美肌や関節の健康に役立つ栄養素ですが、どんなものでも摂りすぎは避けることが大切です。適切な量と方法で、内側から美しさや健康をサポートしましょう。
