そもそもニキビ跡とは何か？
「ニキビは治ったのに跡が残る…」
「赤みがずっと消えない…」
「クレーターが気になって外に出たくない」
こう感じている人は非常に多いです。
そもそも“ニキビ跡”と言っても、実は ３種類 に分かれます。
●① 赤み（炎症後紅斑）
炎症で毛細血管が拡張して起きるもの。
肌の表面ではなく“内側の血管”が原因。
●② 茶色い跡（炎症後色素沈着）
メラニンが残って肌が茶色に見える状態。
●③ デコボコ（クレーター・萎縮性瘢痕）
炎症が真皮層まで達して、コラーゲンが破壊された状態。
種類によって治し方が全く違う ため、まずはここを理解することが大切です。
結論：自分で消せる跡と、専門ケアが必要な跡がある
医学的に見て、以下のように分けられます。
✔ 自分でケアして消せる
・赤み（炎症後紅斑）
・茶色い跡（色素沈着）
✔ 自分では難しい（美容医療の領域）
・クレーター（凹み）
・深い瘢痕
ただし、どのタイプも“悪化させない”“薄くする”という意味では自分の努力が大きく影響します。
「完全に0にできるか」ではなく
“いかに薄くするか” が現実的な視点です。
赤みタイプは消せるのか？ → ほとんどの場合、自分で改善可能
赤みは、炎症が治った後も血管が開いたまま残っている状態です。
これは 肌の代謝（ターンオーバー） が正常化すれば徐々に薄くなります。
改善のポイント
・ビタミンC
・抗炎症成分（ナイアシンアミド）
・紫外線対策
・保湿でバリアを整える
・刺激を避ける（摩擦ゼロ）
通常、3〜12週間で変化が出ます。
茶色い跡は消せる？ → 時間はかかるが改善できる
色素沈着は紫外線によって悪化します。
「跡が全然消えない…」という人の多くは、紫外線対策が不十分です。
改善のポイント
● ビタミンC（メラニン抑制）
● トラネキサム酸
● レチノール（ターンオーバー促進）
● 日焼け止め必須
色素沈着は3〜6か月かけてじっくり薄くなります。
クレーター（凹み）は自力で治る？ → 正確には“治らないが薄くできる”
凹みタイプは「真皮層」が壊れているため、自力で完全修復は不可能です。
ただし、
✔ 凹みの深さを浅くする
✔ 影を目立たなくする
✔ 肌のハリを取り戻し、見た目の印象を良くする
これらは自力のケアでも十分可能です。
有効な成分
・レチノール
・ナイアシンアミド
・ペプチド
・ビタミンC
・核酸（細胞再生のサポート）
“完全に平ら”は難しくても、
見た目を大きく改善できる というのが現実です。
ニキビ跡を悪化させているNG習慣
ニキビ跡に悩む人の多くは、気づかないうちに以下をやってしまっています。
× 洗いすぎ（肌のバリア破壊）
× アルコール入り化粧品の多用
× 紫外線対策をしない
× 髪が顔に当たっている
× 触るクセ
× ストレスで睡眠不足
× 糖質中心の食生活
× タンパク質不足
肌の修復は“細胞レベルの作業”なので、栄養と睡眠が圧倒的に大事です。
医学的に正しい「ニキビ跡のセルフケア」
◆① ビタミンC（最重要）
・炎症軽減
・メラニン抑制
・コラーゲン合成
・肌の赤み改善
すべてに効きます。
◆② レチノール（ターンオーバー促進）
ニキビ跡ケアの王道。
肌が生まれ変わるペースを整えます。
◆③ ナイアシンアミド（炎症抑制・毛穴改善）
赤みのある人には特におすすめ。
◆④ たっぷりの保湿
バリア機能が整うだけで赤みが減り、跡の治りが早くなります。
◆⑤ 栄養（タンパク質・亜鉛・核酸）
肌は“材料がなければ修復できない”。
栄養不足が続けば跡はずっと治りません。
特に核酸は細胞再生に関わるため、
肌の修復スピードを底上げする土台 になります。
ニキビ跡改善のゴールは「完璧に消す」ではなく“薄くして気にならなくする”
ニキビ跡は、
● 正しいケアをすれば確実に薄くなり
● １〜３か月で目に見える変化が出て
● 半年で肌質そのものが改善します
「一生消えない」と思い込む人が多いですが、
科学的には“変わる肌”です。
そして何より——
今のニキビ跡は、今日からのケアで未来が完全に変わる。
これが医学的な事実です。
