「たくさん汗をかけば痩せる」
そう思って、ランニングを頑張る人もいれば、サウナで汗を流す人もいます。
では実際のところ、
ランニングでかく汗と、サウナでかく汗の効果は同じなのでしょうか？
結論から言うと、
汗の量は似ていても、体への効果はまったく別物です。
まず知っておきたい「汗の正体」
汗の正体は、ほとんどが水分です。
体温を下げるために、体が自然に出しているものにすぎません。
つまり、
汗＝脂肪が溶けて流れ出ているわけではない
というのが大前提です。
体重が一時的に減ることはあっても、
それは水分が抜けただけ。
水を飲めばすぐ元に戻ります。
ランニングの汗がもたらす本当の効果
ランニング中にかく汗は、
「体を動かした結果として出る汗」です。
ランニングでは
・筋肉を動かす
・心拍数が上がる
・酸素を多く使う
というプロセスが起こります。
この過程で、体は
脂肪や糖をエネルギーとして消費します。
つまり、
ランニングの本当の価値は「汗」ではなく、
エネルギー消費そのものにあります。
汗はその副産物にすぎません。
サウナの汗の役割とは？
一方、サウナでかく汗はどうでしょうか。
サウナでは
・体を動かしていない
・筋肉もほとんど使っていない
・心拍数の上昇も一時的
つまり、
脂肪を燃やすための条件がほとんど揃っていません。
サウナの汗は、
体温上昇による「強制的な発汗」です。
健康面では
・血流促進
・リラックス効果
・自律神経の調整
といったメリットはありますが、
脂肪燃焼効果はほぼ期待できないのが現実です。
「汗をかいた＝痩せた」と感じる錯覚
サウナ後や激しい運動後に体重を測ると、
数百グラム減っていることがあります。
これが
「汗かいたから痩せた！」
と感じる原因です。
しかしこれは
・体内の水分が減っただけ
・脂肪はほぼ減っていない
という状態です。
本当の脂肪燃焼は、
体重計にはすぐ表れません。
健康とダイエット、正しい使い分け
ランニングとサウナは、
目的を分けて考えることが大切です。
- 脂肪を減らしたい
→ ランニングやウォーキングなどの有酸素運動 - 疲労回復・リラックスしたい
→ サウナ
どちらも健康に役立ちますが、
役割はまったく違うのです。
汗の量より「何をして汗をかいたか」
痩せるかどうかを決めるのは、
汗の量ではありません。
- 筋肉を使ったか
- 心拍数が上がったか
- エネルギーを消費したか
この積み重ねこそが、
体を変えていきます。
汗は目に見える変化ですが、
本当に大切なのは、
体の中で起きている変化です。
まとめ
ランニングの汗とサウナの汗は、
見た目は同じでも、効果は別物です。
- ランニングの汗：脂肪燃焼の「結果として出る汗」
- サウナの汗：体温調節による「水分の排出」
健康のためにも、
「汗をかくこと」そのものではなく、
どう体を使ったかを意識していきましょう。
