私たちは悲しいとき、ため息をつきます。
緊張しているとき、息を止めてしまいます。
うれしいときは自然と息が深くなり、胸が広がる。
実は、呼吸は“心の鏡”のようなものです。
呼吸は自律神経と深くつながっています。
交感神経が優位になると呼吸は浅く速くなり、体は戦う準備をします。
一方、副交感神経が働くと呼吸はゆっくり深くなり、心が落ち着きます。
つまり、「心が乱れると呼吸が乱れ、呼吸を整えると心も整う」――この二つは表裏一体なのです。
ストレスが続くと、体は常に緊張モードになります。
仕事、家庭、人間関係。気づかぬうちに心は小さく息を潜めています。
浅い呼吸を繰り返すうちに、脳への酸素も減り、思考はネガティブに傾きやすくなる。
不安や焦りが強くなるのは、心だけの問題ではなく、呼吸の浅さが原因のことも多いのです。
逆に、深い呼吸は心に“余白”をつくります。
ゆっくり吸い込み、ゆっくり吐き出すことで、体は「今ここ」に戻ってくる。
呼吸のリズムが整えば、心拍も安定し、気持ちが静かに落ち着いていきます。
怒りや不安を完全に消すことはできなくても、“息を整える”だけで波が静まるのです。
特別な場所や時間は必要ありません。
朝の通勤電車の中で、信号待ちの間で、ベッドに入る前でもいい。
意識的に一度だけ深呼吸する。
それだけで、心に酸素が届きます。
ゆっくりと息を吸いながら、自分を責めていた思考を手放す。
静かに吐きながら、今日の疲れや緊張を外に流す。
呼吸は、心を整えるための“見えないセラピー”です。
深呼吸をするたびに、体は安心し、心は柔らかくなります。
その穏やかなリズムの中で、人は本来の自分に戻っていく。
“深く息をする”ことは、“自分を大切にする”ことでもあるのです。
