居酒屋や家飲みでよく選ばれる 日本酒 と 焼酎。
同じアルコールでも、体への影響やむくみやすさは違います。
「飲んだ翌日、顔や手足がパンパン…」を避けたい方に向けて、成分やアルコールの違いから解説します。
日本酒と焼酎の基本的な違い
日本酒
- 原料：米・米麹・水
- アルコール度数：15〜16％程度
- 糖質：比較的高め（1合で約10〜12g）
- 特徴：発酵によるアミノ酸や糖分が含まれるため、まろやかで甘みがある
焼酎
- 原料：芋、麦、米など
- アルコール度数：25％前後（希釈して水割り・お湯割りで飲むことが多い）
- 糖質：ほとんどなし（糖質ゼロに近い）
- 特徴：すっきりした味わいでカロリーも低め。水やお湯で割るので量の調整がしやすい
むくみやすさの違い
むくみの原因は主に以下です：
- アルコールによる利尿作用と水分不足
- 糖質の過剰摂取
- 塩分の多いおつまみ
日本酒の場合
- 糖質が多く、血糖値の上昇→インスリンの分泌増→水分を体内にため込みやすい
- 結果、むくみやすくなる傾向
焼酎の場合
- 糖質がほぼないため、体内に余分な水分をためにくい
- 水割りやお湯割りで飲むと、利尿作用も促進されむくみにくい
- 飲みすぎはもちろんむくみやすくなるが、同じ量なら日本酒より軽め
まとめ：むくみやすさは「日本酒 ＞ 焼酎（水割り）」。美容を意識するなら焼酎の方が安心です。
アルコール度数と体への負担
- 日本酒：15〜16％で、1合あたりアルコール約18g
- 焼酎：25％前後だが、水割りで飲むと度数を下げられる
- アルコールそのものは利尿作用を促進するため、水分補給が重要
ポイント
- 焼酎は水やお湯で割ることで、アルコール量を調整可能
- 日本酒は糖質も含むため、むくみや肌の疲れにつながりやすい
美容視点での飲み方のコツ
- 焼酎を水割りやお湯割りでゆっくり飲む
- 日本酒を飲む場合は量を控えめにし、おつまみで野菜やタンパク質を摂る
- 水分補給を忘れず、利尿作用で失われた水分を補う
- 甘いカクテルや糖質の高いお酒は控える
40代女性の声：
「焼酎の水割りだと翌日むくみが少なく、肌も疲れにくい」「日本酒は美味しいけど、翌日の顔のむくみを考えると控えめにしたくなる」
まとめ
- むくみやすいのは日本酒、焼酎（水割り・お湯割り）はむくみにくい
- 日本酒は糖質やアミノ酸の影響で、体内に水分がたまりやすい
- 焼酎は糖質ゼロに近く、利尿作用を活かせば美容的に安心
美容を意識するなら、居酒屋では焼酎の水割りやお湯割りを中心に、飲む量・ペース・おつまみのバランスも意識するのがおすすめです。
