標準体重を保つことが、
アンチエイジングの土台になる――
この事実に気づき始めた人は増えています。
しかし多くの人が、
「食事量を減らすこと＝体重管理」
と誤解したまま、かえって老化を早めています。
本当に必要なのは、
体重を減らすことでも、増やすことでもありません。
標準体重を“支え続ける栄養”を正しく摂ることです。
標準体重は「栄養不足」でも崩れていく
体重が増えすぎると問題になるのは、
多くの人が知っています。
しかし実は、栄養不足でも標準体重は維持できません。
栄養が不足すると、
・筋肉が減る
・代謝が下がる
・体温が下がる
・脂肪を燃やせなくなる
という状態に陥ります。
その結果、
「体重は軽いのに体脂肪率が高い」
「食べていないのに太りやすい」
という、老化型の体になってしまいます。
標準体重を支える栄養① たんぱく質
標準体重を維持するうえで、
最も重要なのが たんぱく質 です。
たんぱく質は、
・筋肉
・内臓
・血液
・ホルモン
・酵素
これらすべての材料になります。
特に40代・50代以降は、
たんぱく質の吸収効率が下がるため、
「昔と同じ量」では足りません。
不足すると、
・筋肉量が減る
・基礎代謝が落ちる
・疲れやすくなる
・見た目が一気に老ける
といった変化が起こります。
標準体重を支える栄養② 良質な脂質
脂質＝太るもの、
というイメージはいまだに根強くあります。
しかし、
脂質を減らしすぎることこそ老化の原因です。
良質な脂質は、
・ホルモンの材料
・細胞膜の構成要素
・脳のエネルギー源
として不可欠です。
脂質が不足すると、
・ホルモンバランスが乱れる
・肌が乾燥する
・集中力が落ちる
といった不調が現れます。
大切なのは
「減らす」ではなく「選ぶ」ことです。
標準体重を支える栄養③ ビタミン・ミネラル
ビタミンやミネラルは、
直接エネルギーにはなりません。
しかし、代謝を回す潤滑油のような存在です。
これらが不足すると、
・脂肪が燃えない
・たんぱく質が使われない
・疲労が抜けない
という状態になります。
特に不足しやすいのが、
・ビタミンB群
・鉄
・亜鉛
・マグネシウム
これらは年齢とともに
吸収率が低下しやすい栄養素です。
標準体重と血流の深い関係
栄養を摂っていても、
血流が悪ければ意味がありません。
血流が悪いと、
・筋肉に栄養が届かない
・脂肪が燃えにくい
・老廃物が溜まる
という状態になります。
結果として、
「食事は気をつけているのに体が変わらない」
という悩みにつながります。
標準体重を維持している人ほど、
血流が安定しているのが特徴です。
食事量より「代謝が回るかどうか」
標準体重を支える本質は、
カロリー計算ではありません。
重要なのは、
・摂った栄養が
・きちんと使われ
・燃える体になっているか
という点です。
極端な食事制限は、
一時的に体重を落としても、
代謝を壊してしまいます。
その結果、
リバウンドしやすく、
老化が加速する体になります。
50代からは「補う視点」が必要になる
年齢を重ねると、
・食事量が減る
・消化吸収力が落ちる
・栄養の偏りが起こる
という変化が起こります。
そのため、
食事だけで標準体重を支えるのが
難しくなる人も少なくありません。
だからこそ、
・吸収しやすい形
・体に負担をかけない形
で栄養を補う視点が、
アンチエイジングでは重要になります。
標準体重は「結果」であり「土台」
標準体重は、
努力して作るものではなく、
体が整った結果として保たれるものです。
正しい栄養が入り、
代謝が回り、
血流が整えば、
体重は自然と安定します。
アンチエイジングとは、
若返ることではありません。
崩れにくい体を作ることです。
