70代になると、
同じ年齢なのに驚くほど差が出てきます。
・元気に歩いて外出している人
・趣味や人付き合いを楽しんでいる人
・一方で、疲れやすく外に出なくなる人
この差は、
70代になってから急に生まれるものではありません。
50代・60代からの習慣の積み重ねが、
静かに表面化してくるのが70代なのです。
70代で差が出る最大の要因は「筋肉」と「回復力」
70代で最も大きな違いを生むのが、
筋肉量と回復力です。
筋肉が保たれている人は、
・転びにくい
・疲れが翌日に残りにくい
・行動範囲が狭くならない
一方、筋肉が落ちた人は、
・少しの移動で疲れる
・外出が億劫になる
・人と会う機会が減る
という流れに入りやすくなります。
これは気合や性格の問題ではなく、
体の土台の差です。
差が出る人の習慣①「毎日動く」を当たり前にしている
70代で元気な人ほど、
特別な運動はしていません。
代わりに、
・毎日歩く
・家の中でもよく動く
・同じ姿勢を長く続けない
こうした動きを
生活の一部にしています。
「運動しなきゃ」ではなく、
動かない時間を減らす。
これが、差が出る人の共通点です。
差が出ない人の習慣①「無理をしすぎる」
一方で差が出にくい人は、
・急に運動量を増やす
・体調が悪くても無理をする
といった傾向があります。
70代では、
頑張りすぎは逆効果です。
無理は回復力を奪い、
結果的に体を遠ざけてしまいます。
差が出る人の習慣② 食事を「減らさない」
70代で元気な人ほど、
食事を大切にしています。
特に、
・たんぱく質を意識する
・食事を抜かない
・少量でも質を重視する
という特徴があります。
年齢とともに食が細くなるのは自然ですが、
そこで「さらに減らす」人ほど
筋肉と体力を失いやすくなります。
差が出ない人の習慣② 食事を軽視する
差が出にくい人は、
・空腹でなければ食べない
・簡単なもので済ませる
といった食習慣になりがちです。
その結果、
・栄養不足
・筋肉低下
・疲労蓄積
という負の連鎖が起こります。
差が出る人の習慣③ 血流を意識している
70代で活動的な人ほど、
血流を大切にしています。
・体を冷やさない
・よく噛んで食べる
・深い呼吸を意識する
こうした小さな習慣が、
体全体の巡りを支えています。
血流が良い人ほど、
回復が早く、疲れにくいのです。
差が出る人の習慣④ 人とのつながりを切らない
70代で元気な人には、
共通して「人との接点」があります。
・家族との会話
・友人との交流
・外でのちょっとした挨拶
これらは脳と心への刺激となり、
結果的に体の活力にもつながります。
孤立は、
体の衰えを一気に早めてしまいます。
差が出ない人ほど「年齢のせい」にする
差が出にくい人は、
何かあるとすぐに
「もう歳だから」
と口にしがちです。
一方、差が出る人は、
「今日はここまでにしておこう」
と、自分の体と相談しながら
前向きに調整しています。
この考え方の違いが、
数年後に大きな差になります。
70代の習慣は「頑張らない」が正解
70代から必要なのは、
・気合
・根性
・無理な努力
ではありません。
大切なのは、
・続けられること
・体に優しいこと
・生活に溶け込むこと
です。
小さな習慣こそ、
70代の体を守る最大の武器になります。
70代で差が出る人は、準備をしてきただけ
70代で元気な人は、
特別なことをしてきたわけではありません。
50代・60代から、
・体を大切に扱い
・無理をせず
・整える習慣を続けてきた
ただ、それだけです。
未来の自分は、
今の選択の延長線上にいます。
