タンパク質が不足すると身体にどう影響する？
「しっかり食べているはずなのに、
なんだか調子が悪い」
そんなとき、
意外と見落とされがちなのが
タンパク質不足 です。
タンパク質は、
体を作り、修復し、維持するための基本材料。
不足すると、
体のあちこちに影響が出てきます。
疲れやすくなる・回復が遅くなる
タンパク質が不足すると、
体の修復が追いつかなくなります。
その結果、
疲れが抜けにくい
寝ても回復しない
だるさが続く
といった状態が起こりやすくなります。
筋力が落ちやすくなる
体は、
足りないタンパク質を補うために
筋肉を分解して使おうとします。
これが続くと、
筋力低下
体力の低下
転びやすくなる
といった問題につながります。
免疫力が低下しやすくなる
免疫細胞も、
タンパク質から作られています。
不足すると、
風邪をひきやすい
治りが遅い
体調を崩しやすい
といった影響が出やすくなります。
肌や髪の調子が悪くなる
肌や髪も、
タンパク質が材料です。
不足すると、
肌のハリがなくなる
髪が細くなる
ツヤが失われる
など、
見た目にも変化が現れます。
集中力や気力が落ちる
脳内の神経伝達物質も、
タンパク質由来のアミノ酸から作られています。
そのため、
集中力が続かない
やる気が出ない
気分が落ち込みやすい
といった影響が出ることもあります。
年齢を重ねるほど影響は大きくなる
若い頃は、
多少不足しても体がカバーしてくれます。
しかし40代・50代以降は、
不足の影響が
そのまま体に現れやすくなります。
「年齢のせい」と思っていた不調が、
実はタンパク質不足だった、
というケースも少なくありません。
タンパク質不足に気づくためのサイン
次のような状態が続いていれば、
一度見直してみる価値があります。
疲れが抜けない
筋力が落ちた
風邪をひきやすい
肌や髪の調子が悪い
ひとつでも当てはまれば、
タンパク質不足の可能性があります。
まとめ｜タンパク質不足は静かに体を弱らせる
タンパク質不足は、
急激な症状が出ることは少なく、
気づかないうちに体を弱らせていく のが特徴です。
だからこそ、
日々の食事で意識することが大切です。
「なんとなく不調」を感じたら、
まずはタンパク質を見直してみてください。
