「イライラ・頭痛・だるい」…それPMS？それともプレ更年期？
30代後半から、「イライラする」「寝つけない」「体が重い」といった不調を感じる女性が増えます。
このときに多くの人が迷うのが――
「これってPMS（月経前症候群）？ それとも更年期の始まり？」という点。
実は、PMSとプレ更年期は症状がとても似ているため、見分けがつきにくいんです。
でも、原因や対処法にははっきりと違いがあります。
まずはそれぞれの特徴を整理してみましょう。
PMS（月経前症候群）とは？
PMSとは、生理が始まる3〜10日前から起こる心と体の不調のこと。
主な症状は――
- イライラ・情緒不安定
- 頭痛・腰痛・むくみ
- 胸の張り・肌荒れ
- 甘いものが食べたくなる
- 集中力の低下
PMSは、排卵後に女性ホルモンの**プロゲステロン（黄体ホルモン）**が増え、
それが生理直前に急激に減ることで自律神経が乱れるのが原因です。
つまり、PMSは**「生理周期とともに繰り返す一時的な不調」**なのです。
プレ更年期とは？
一方、プレ更年期は30代後半〜40代前半にかけて起こる、更年期の“前段階”。
卵巣機能が少しずつ低下し、**エストロゲン（女性ホルモン）**の分泌がゆるやかに減っていくことで、体に変化が現れます。
主な症状は――
- 生理周期が乱れる（短くなったり長くなったり）
- のぼせ・ほてり・汗をかきやすい
- 疲れやすい・眠れない
- 気分の落ち込み・不安感
- 肌の乾燥・髪のパサつき
- 集中力の低下
PMSと違い、プレ更年期は周期に関係なく不調が続くのが特徴。
「生理が終わってもずっと不調が続く」「体質が変わった気がする」と感じるなら、プレ更年期の可能性が高いです。
PMSとプレ更年期の違いを理解しよう
PMS（月経前症候群）とプレ更年期は、どちらもホルモンの変化が関係しています。
そのため「イライラする」「体がだるい」「眠れない」といった症状が似ており、区別がつきにくいものです。
しかし、実はこの二つには明確な違いがあります。
まずPMSは、生理のある女性なら誰にでも起こり得る一時的な不調です。
生理が始まる約1週間前から、ホルモンバランスが急激に変化することで、自律神経が乱れやすくなります。
その結果、イライラや頭痛、むくみ、胸の張り、気分の落ち込みなどが起こります。
ただし、生理が始まると症状は自然と落ち着き、数日で楽になるのが特徴です。
つまり、PMSは**「生理前だけに出る周期的な不調」**といえます。
一方で、プレ更年期は30代後半から40代前半にかけて、卵巣の機能がゆっくり低下していく時期に起こります。
エストロゲン（女性ホルモン）の分泌量が少しずつ減っていくため、体が常にホルモンの揺らぎを感じる状態になります。
生理周期も乱れやすくなり、「今月は早い」「今月は遅い」といった変化が出てくるのもこの頃です。
プレ更年期では、のぼせやほてり、寝つきの悪さ、肌や髪の乾燥、気分の落ち込み、集中力の低下といった症状が長く続くことがあります。
生理周期に関係なく、ほぼ毎日続く慢性的な不調が特徴です。
言い換えると、PMSは「月に一度の嵐」、プレ更年期は「季節の変わり目が長く続くような状態」。
どちらもつらい時期ではありますが、PMSは“月経に伴う一時的な変化”、プレ更年期は“ホルモンの減少による長期的な変化”と理解しておくと分かりやすいでしょう。
そしてもう一つの大きな違いは、**心と体の“戻り方”**です。
PMSの場合、生理が始まればホルモンバランスが整い、比較的すぐに気分や体調が回復します。
しかしプレ更年期では、ホルモン分泌が戻るわけではないため、「休んでも疲れが取れない」「ずっと調子が戻らない」と感じやすいのです。
もしあなたが「生理の前後にだけ不調がある」のならPMSの可能性が高く、
「生理とは関係なく、ずっとなんとなく不調が続いている」と感じるなら、プレ更年期を疑ってみてもいいかもしれません。
この違いを理解することで、自分の体と心の変化に気づきやすくなり、早めにケアを始めることができます。
そして、アンチエイジングの観点からも――この“ゆらぎ”の時期をどう過ごすかが、40代
以降の健康と美しさを左右するのです。
アンチエイジングの視点からみるホルモンケア
プレ更年期を上手に乗り越えるには、アンチエイジングの考え方がとても役立ちます。
「若さ」とは、見た目だけでなく細胞やホルモンのバランスを保つことでもあるのです。
▽アンチエイジングケアのポイント
- 女性ホルモンをサポートする栄養をとる
→ 大豆イソフラボン、ビタミンE、亜鉛、鉄分など。
→ 豆腐・納豆・ナッツ・青魚を意識的に。 - 細胞の若さを保つ“核酸”を補給
→ 核酸は体の細胞を修復し、肌・髪・ホルモンの働きをサポート。
→ 核酸ドリンクやサプリは、30代後半の女性に人気。 - ストレスをためない・睡眠の質を上げる
→ 自律神経が整うと、ホルモンバランスも安定。
→ 深呼吸・ストレッチ・お風呂でリラックスを習慣に。
アンチエイジングの基本は「今の自分をいたわること」。
無理に若返ろうとするのではなく、ホルモンを味方につけるライフスタイルを意識することが大切です。
似ているけど違う、だからこそ気づきが大事
PMSとプレ更年期は似ているようで、原因も対策も違います。
だからこそ、「生理前だけ不調」なのか「ずっと続いている不調」なのかを見極めることが第一歩。
そして、プレ更年期を意識したアンチエイジングを始めることで、
40代・50代になっても“ゆらぎにくい体”を作ることができます。
あなたの不調は、体が「そろそろメンテナンスを始めよう」と教えてくれているサイン。
焦らず、自分をいたわることから始めてみましょう🌿
✅この記事のまとめ
- PMSは「生理前だけ」起こるホルモン変動による不調
- プレ更年期は「エストロゲン減少による長期的な体の変化」
- 区別のポイントは「周期に関係があるかどうか」
- 栄養・睡眠・核酸などアンチエイジングケアで整えることが大切
